均衡饮食、运动锻炼、充足睡眠、好心情，不管你无病无痛，还是慢性病患者，这4点，都是维护我们长期健康的4大基石。随着季节变换，现在天黑得也越来越早，今天，河南誉美肾病医院就为大家讲一讲肾病患者的睡眠问题。

　　“保护肾脏，从每天早点睡觉开始!”

　　根据中国睡眠研究会数据显示，中国成人超过3亿人有睡眠障碍。

　　“白天工作，夜晚才是真正属于我的时间”

　　“工作是轮班制，被迫睡眠颠倒”

　　“努力学习，哪有那么多功夫睡觉”

　　各种各样的原因，让我们许多人，睡个好觉成了奢侈品。但别忘了，身体才是这一切的基础。已经有非常多研究证实，长期睡不好觉的人，会有更大几率患上肥胖、高血压、糖尿病、肾脏病、心血管疾病、癌症等问题。

　　如果你已经患上这些疾病，更需要重视睡眠问题。良好的睡眠，能让损伤细胞自我修复效率更高，促进免疫、代谢、各器官发挥正常功能，这对于慢性病的稳定是重要的。

　　对于咱们肾脏病患者而言，已有许多研究观察到，长期睡眠不佳，包括睡眠时间太短(小于6小时/晚)、睡眠质量不高(碎片化睡眠，断断续续)，尿蛋白、血压等指标可能会更难控制，肾功能恶化速度加快，尿毒症风险也会更高。来源：著名肾脏病医学期刊JASN▽平时我们医生常说“肾病患者要避免过于劳累”，睡不好觉，就是许多患者存在的一种“劳累”形式。

　　当我们真正意识到睡眠对健康的重要性之后，我们再来说说改善睡眠的手段。

　　一.找到影响睡眠的背后原因

　　没有人比你更了解自己。如果常常睡不着，我们先要找影响睡眠的核心因素，并且，根据这些因素，做出调整。

　　你要懂得“自救”，改善睡眠的办法才能真的帮到你。多去做能给你带来持久平静的事，比如晒太阳、散步、看书、写日记、冥想、园艺、喝茶...而不是饮酒、寻欢作乐等，这些短期掩盖和麻痹痛苦的行为并不能真的改善睡眠。

　　如果你工作压力很大，人际关系紧张，夫妻矛盾，亲子关系尖锐，影响了睡眠?要意识到没有谁比你自己舒心重要，其次才是别的事、别的人。

　　如果你是应用了某些会影响睡眠的药物?比如肾友常用的糖皮质激素(泼尼松、泼尼松龙、甲泼尼龙)，别着急，睡眠障碍将随着药物减量逐渐稳定。

　　偶尔失眠问题不大，长期失眠，需要慢慢调整和缓解，以下行为疗法可以缓和大部分的睡眠不佳。

　　二.保持良好的睡眠习惯

　　1. 白天尽量保持身体活跃，午睡时间不宜过长或者不午睡(但如果你晚上实在没睡好，白天补个小觉也是不错的)。

　　运动锻炼是改善睡眠的好帮手。很多肾友惧怕“运动过于剧烈伤肾”，其实，运动并不是越剧烈越疲惫越好。

　　低等-中等强度有氧运动比如步行、骑单车、跳舞、太极、瑜伽等，就能很好调节身心健康，适合各期肾友。如果你的体力好且病情较平稳，强度大一些的运动，如跑步、爬山、打球等也可以，按照自己喜好来即可。

　　不过注意，运动不宜在睡前两小时内进行，以免过于兴奋影响睡眠

　　2. 保持相对固定的睡眠时间和起床时间，让身体形成习惯。晚上定时定点睡觉

　　睡眠时间过晚，与周围环境和其他人步调不一致，会影响大部分人睡眠质量，所以相对而言，晚上11点之前睡觉更好。

　　3.躺在床上不做与睡眠无关的事。睡前不看手机、电视等，电子设备的蓝光也会影响我们睡眠

　　4. 规律饮食：对于咖啡因敏感的人，下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐等，睡前不宜吃得过饱

　　5. 改善睡眠环境：睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响

　　6.睡觉前放松身体和思绪，睡前可以泡个脚、听点轻松缓和的音乐、看纸质图书等，调暗室内灯光，这会给身体一个暗示“我要睡了”

　　7.不困不要过早上床。如果你属于越早躺床上，越躺越焦虑的人，睡不着就离开床做些有助睡眠的事，比如读书、静坐、冥想等，等有困意再上床睡觉

　　三.认知调整

　　不把失眠后果灾难化，不将所有问题归咎于失眠;保持自然入睡，避免强行要求自己入睡;不因偶尔一段时间失眠而产生挫败感，产生挫败感也别急，接纳全部的自己。失眠是大部分人都会经历的，睡不着慢慢来，不着急。呼吸，闭目养神也是一种放松。

　　四.必要时使用药物

　　如果自己调解不好，长期失眠，别怕去看医生。一些安眠类的药物，比如，苯二氮?类(艾司唑仑等)、非苯二氮?类(唑吡坦等)等药物肾病患者可以在医生指导下使用。

　　河南誉美肾病医院提醒大家：日常生活中如果发现自己身体出现异常情况，一定要及时到正规医院检查确诊、并积极配合医生治疗，避免延误病情。